Ladies on the move

Heb jij altijd al eens willen muurklimmen of je helemaal uitleven in een les figuurtraining of droom je al langer van ontspannende yoga?

Grijp dan je kans en kom verschillende sporten ontdekken tijdens Ladies on the move.

Schrijf je in!

Praktisch

• Voor vrouwen vanaf 14 jaar
• Inschrijven is verplicht en kan tot en met 2 april 2026. Bij je inschrijving kies je 1, 2 of 3 sessies. De workshops en het hoogtouwenparcours duren 2 uur en kan je combineren met één sportsessie.
• Is jouw favoriete sessie volzet? Laat het ons weten. Zodra er een plaats vrijkomt, brengen we je op de hoogte.
• Wat neem je mee/doe je aan:
  • sportieve kledij en sportschoenen
  • een handdoek (om op te liggen)
  • flesje water

Programma

• Vanaf 14u00 tot 16u45: aanmelden
• 14u30: welkom + warming up
• 15u00 tot 15u45 – sessie 1, keuze uit:
  • Joggen? Hoe begin ik eraan?
  • Mindfull walking
  • Hoogtouwenparcours
  • Zumba
  • Voetbal
  • Kickboks
  • Badminton
  • Yoga meditatie
  • Thai Chi
  • Buikdansen
  • Samba
  • Booty – Core - Abs
• 16u00 tot 16u45 – sessie 2, keuze uit:
  • Mindfull walking
  • Circuit training
  • Zumba
  • Voetbal
  • Netbal
  • Kickboks
  • Yoga meditatie
  • Step Aerobic
  • Buikdansen
  • Samba
  • Workshop 1: Bekkenbodemspieren
  • Workshop 2: Relaxatie
• 17u00 tot 17u45 – sessie 3, keuze uit:
  • Circuit training
  • Hockey
  • Kickboksen
  • Fatburning
  • Stoelgymnastiek
  • Bachata
  • Shiba Shi
  • Rugscholing
  • Muurklimmen

Activiteiten

Bekijk hier de verschillende activiteiten en het niveau

+ Lichte intensiteit: lichte inspanning die de ademhaling en hartslag nauwelijks verhogen. Dit soort activiteiten zijn ideaal voor ontspanning, mobiliteit en het behouden van een basisniveau van fitheid.

++ Matige intensiteit: bij deze inspanning gaat de hartslag en/of de ademhaling een beetje sneller dan normaal en zweet je licht. Deze activiteiten dragen bij aan een betere conditie, vetverbranding en algehele gezondheid.

+++ Hoge intensiteit: Bij deze inspanning gaat je hartslag en ademhaling flink toenemen. Deze activiteiten verbeteren de conditie, spierkracht en vetverbranding sneller dan matige intensiteit, maar vragen ook meer herstel.

• Kickboksen ++

Tijdens deze sportles maak je kennis met de basisprincipes van kickboksen. Je leert de juiste houding aan te nemen, effectief voetenwerk te gebruiken, verschillende stoottechnieken toe te passen en je te verdedigen tegen aanvallen.

• Zumba +++

Zumba is een energieke en leuke fitnessworkout op Latijns-Amerikaanse muziek. Het combineert dans en aerobics, waardoor je op een speelse manier werkt aan je conditie, kracht en coördinatie.

• Muurklimmen ++

Muurklimmen is een sport waarbij je een klimmuur met hand- en voetgrepen beklimt. Het vraagt om kracht, techniek en balans. Je klimt veilig met een touw en harnas. Het is een leuke en uitdagende manier om jezelf fysiek en mentaal te testen!

• Yoga meditatie +

Yoga is een combinatie van lichaamsoefeningen, ademhalingstechnieken en meditatie die helpt bij ontspanning en flexibiliteit. Het verbetert je balans, houding en mentale focus.

• Hoogtouwenparcours (buiten) +++

Een hoogtouwenparcours is een avontuurlijk parcours op hoogte, bestaande uit touwbruggen, klimelementen en obstakels tussen palen. Het vraagt om balans, kracht en durf. Je draagt een veiligheidsharnas en bent beveiligd aan een kabel.

• Joggen. Hoe begin ik eraan? (buiten) +

In deze sessie ontdek je hoe je een evenwichtig loopschema opstelt, welke uitrusting je nodig hebt en hoe je jouw looptechniek verbetert. Daarnaast trek je samen met de groep de sportschoenen aan voor een gezamenlijke jogsessie.

• Step Aerobic ++

Step aerobics is een cardio workout op muziek waarbij een step (bankje) gebruikt wordt om op en af te stappen.

• Stoelgymnastiek +

Stoelgymnastiek is een rustige vorm van gymnastiek waarbij je zittend een reeks oefeningen uitvoert die gericht zijn op het verbeteren van de flexibiliteit, kracht, en coördinatie.

• Buikdansen ++

Buikdansen is een traditionele dans uit het Midden-Oosten. Het heeft vloeiende ritmische bewegingen van heupen en buik.

• Netbal ++

Netbal is een dynamische teamsport die elementen combineert van basketbal en korfbal.

• Tai Chi ++

Oorspronkelijk toegepast als gevechtssport, heeft Tai Chi zich de voorbije jaren ontwikkeld tot een zeer toegankelijk, niet- inspannende gezondheidstraining voor lichaam en geest. De trage, vloeiende bewegingen ontspannen de spieren en gewrichten met als resultaat een soepelere lichaamscoördinatie en een meer gestroomlijnde lichaamshouding.

• Rugscholing +

In de rugscholing krijg je heel wat tips om je rug minder te belasten tijdens je dagdagelijkse activiteiten. Aan de hand van oefeningen leer je je houding te verbeteren, de stabiliteit van de lage rug te verhogen en de wervelzuil te mobiliseren.

• Batchata ++

Batchata is een toegankelijke Zuid-Amerkaanse dans, die bestaat uit een combinatie van eenvoudige stappen.

• Mindfull Walking +

Mindful walking is een rustige, bewuste manier van wandelen waarbij je je aandacht richt op het hier en nu. Je observeert je ademhaling, je stappen, je lichaam en de omgeving zonder te oordelen.

• Circuit training ++

Circuit training is een korte, afwisselende workout waarbij je verschillende oefeningen na elkaar doet met weinig pauze. Het is simpel, snel en traint zowel kracht als conditie.

• Zaalvoetbal +

Maak met de basisvaardigheden van zaalvoetbal, zoals passen, trappen, dribbelen en samenspel. Je oefent deze technieken in eenvoudige spelvormen en sluit de sessie af met een korte match om het geleerde meteen uit te proberen.

• Hockey +

Tijdens deze sessie leer je hoe je een stick vasthoudt, hoe je de bal controleert, passt en dribbelt. Via eenvoudige oefeningen en korte spelvormen ontdek je op een leuke en veilige manier de dynamiek van het hockeyspel.

• Badminton +

Badminton is een racketsport waarbij spelers een shuttle over een net slaan met als doel deze binnen het speelveld van de tegenstander te laten landen.

• Fat Burning +++

Tijdens deze sessie wisselen spierverstevigende oefeningen en conditietraining elkaar af. Voor het cardiogedeelte gebruik je steps, springtouwen en andere eenvoudige materialen. De krachttraining bestaat uit toegankelijke maar uitdagende oefeningen, gevolgd door buikspieroefeningen en stretching.

• Workshop 1 – Bekkenbodemspieren

In deze workshop leer je eenvoudige, versterkende oefeningen die je overal en altijd kan uitvoeren. Na een korte theoretische uiteenzetting ga je meteen aan de slag met praktische oefeningen onder begeleiding van een kinesitherapeute, gespecialiseerd in bekkenbodemtraining. 

• Workshop 2 – Relaxatie

Verlang je naar meer rust? Wil je aan de slag rond je spanningsklachten? De basisoefeningen in deze sessie bieden je een houvast bij stress. De oefeningen zijn voor thuis, op het werk of zelfs op de trein.

• Shiba Shi +

Shiba Shi is een zachte vorm van qigong die bestaat uit 18 vloeiende, rustige bewegingen. De oefeningen combineren ademhaling en eenvoudige bewegingen om spanning te verminderen, het lichaam soepeler te maken en meer ontspanning te brengen.

• Samba +

Samba is een energieke, ritmische Braziliaanse dansstijl met snelle heupbewegingen en vrolijke muziek. Ze straalt feest, dynamiek en levensvreugde uit en wordt vaak geassocieerd met carnaval.

• Booty – core – abs +++

Abs & booty is een low impact workout. Dat betekent dat we geen sprongen of cardio oefeningen doen tijdens deze sessie. Door middel van verschillende reeksen oefeningen op leuke muziek wordt de volle aandacht gevestigd op de zones buik en billen.

Meer info

Tel. 089 65 42 49

Mail diversiteit@genk.be